mam 16 lat ok rrok stazu cwiczen 178 wzrostu i ok 68 kilogramów wagi .. mój cel cwiczen to masa zaczynam własnie fbw i chciałem zaczoc diete ale niestety niejestem w stanie przestawic całej rodziny ... nastepnie ucze sie wiec niejestem w stanie reglarnie jestc tych posiłók.. po trzecie narzie matka szykuje mi posiłki choc mugł bym sam ale czasem [...]
[...] jak największej siły ;) Nie liczę na cuda ale na konkretny progres ;) Po wakacjach będę miał zastrzyk gotówki i chce polecieć z bardziej profesjonalna dietą i treningiem na masę do stycznia ;) A wiec Do konkretów ;) Najpierw zacznę od treningu klatki-triceps-przedramię czy to dobre połączenie? Na wszystkie parte chcę robić po 3x3 czyli 3 serie 3 [...]
Witam chodzi o ocenę diety na masę :) Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga: 79kg Typ sylwetki: Endo Ruch: 3 razy w tygodniu WF w szkole + 3 dni treningowe na siłowni (PN,ŚR,PT) Wymagane Kcal: ok. 3300 ( i tu nie jestem pewien bo tak wyszło według kalkulatora co przy mojej wadze wydaje mi się trochę dużo ale wrazie czego proszę mnie sprostować :] ) 7:00 -Gram [...]
Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]
Witam Od czerwca 2008 roku chodzę na siłownię, plan treningowy na masę od czerwca do września plan 3 dniowy, październik grudzień plan 4 dniowy od stycznia dodatkowo 1 raz w tyg fitness (Step1) staram się jeść białko (żywność) + suplement VitroProGen oraz Gainer73, przez ostatni miesiąc zrobiłem pierwszy cykl zażywania kreatyny (Olimp) powiem [...]
Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -Creatine MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]
Witam Na dniach planuje zrobić cykl na masę, będzie to pierwszy cykl na takich środkach... Wybór padł na bardzo popularny zestaw, tj: Metanabol Jelfa 200 tab. x 5mg Testosteron Prolongatum Jelfa 20 amp. x 100mg Polskie środki górą ! Prośba do Was, aby mi to ktoś rozpisał, jak co i kiedy z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (znajomi nawet mówią teraz na mnie "Byku" dla żartu). Nie jest to oczywiście żadne "wow", ale i tak jestem zadowolony z tego co mam i powoli będę przechodzić z ćwiczeń na masę, na ćwiczenia na rzeźbę. Przejdę wreszcie do mojego problemu z tematu: Wszystko pięknie, ładnie. Wyglądam dość "szeroko", ludzie którzy mnie nie widzieli ten rok, czy [...]
WItam . Sprawa taka. Cwicze sobie w domu juz tak ponad 2 lata tak z przerwami zalezalo czy mi sie chcialo . Kiedys bylem jak deska ale zaczalem cwiczyc bez diety bez nabieranie masy bez niczego tylko cwiczyc. jadlem normalnie duzo slodyczy miesa pilem mleka duzo itp. Najlpierw byl to trening domatora a od 5 miesiecy mam silke i jakis tam plan [...]
Witam, ułożyłem sobie nową dietę na mase, ponieważ chciałbym żeby była ona na jak najwyższym poziomie (dla amatora) proszę o kilka sugestii i porad. Wzorowałem się na diecie, o której wspominał Rob Riches w jednym z wywiadów. Moja obecna dieta to jedzienie ponad zapotrzebowanie i licznie tylko białka ok.3/kg reszta freestyle. (Musze przyznać, że [...]
Witam, zaczalem cwiczyc trening na mase, mam 19 lat, okolo 176cm i jakies 67kg, potrzebuje jakiejs diety ktora przyspieszy wzrost masy, bez zadnych wspomagaczy, gainerow itp. nie znam sie na tym wiec, czytalem sporo roznych ale sam nie wiem co wybrac, moze: 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g [...]
witam, mam problem jak zmienić moje dotychczasowe żywienie, a mianowicie dieta na masę, na dietę redukcyjna. Co powywalać co dodać? Potrzebuje zejsć z 20% tkanki tłuszczowej do 13-14%. -500kcl do obecnej diety niewiele daje prawie nic nie daje, moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3500kcl ektomorfik. plan treningowy: pn klata+tric wt no i [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój nowy plan na masę, mój staż około 1,5 roku, waga około 74kg, przedtem ćwiczyłem klatka+biceps grzbiet+triceps barki+przedramię. Teraz chciałbym ćwiczyć z priorytetem na ramiona. Kiedyś user: King_Odin mi napisał: "lepiej tak zrób pon klatka(9serii)+barki(9serii)+triceps(9serii, 12powt.) wt [...]
Witam, od poltorej roku cwicze na silowni. Próbowałem roznych treningów, FBW, zwykłego splita, w końcu 3 miesiące temu przekonał mnie do spiebie split partia 2x na tydzień, i tego sie aktualnie trzymam. Trening jest nastawiony na mase, elcz wydaje mi sie że siły też powinno troche przybyć. Jesli chodzi o inne partie, klatka, triceps, nogi itp [...]
Witam! Zwracam się do was z prośbą o podanie kilku produktów które mógłbym dołożyć do tej diety tak aby była to ''dieta na mase''. Chciałbym również spytać czy gainer mass mutation byłby dobry do utworzenia masy mięśniowej a także czy jeżeli przestane go używać waga mi spadnie i czy warto go wogóle brać? Jeśli jest coś lepszego od gainera to [...]
Mam jeszcze 17 lat we wrzesniu stuknie mi 18. Ćwicze regularnie od 3 tygodni. Wcześniej trenowałem taekwondo , ale to dawno temu ;] . Moje pytanie brzmi? Czy mam predyspozycje do dalszych ćwiczeń? i czy może coś ze mnie być w tej dziedzinie ;] I jeszcze jedno pytanie co stosować aby przytyć i w jakich ilościach i kiedy wogóle zacząć coś brać na [...]
witam , cwicze na mase i chcialbym sie zapytac czy przy robieniu pompek liczba powtorzen takze wyglada tak samo jak w przypadku innych cwiczen czyli glownie 8-12 ?? przy robieniu masy robie tez pompki aby wykorzystac pozniej zmeczenie gdyz mam za lekkie sztangielki . lepiej robic 7x15 z minutowymi przerwami ( tak wiem cienias jestem ;p ) czy 7xMAX [...]
Witam. Oto moja dietka na masę , moim celem jest masa i jeszcze raz masa. Mój wzrost to 188 cm , waga 81-82 kg, Typ mezomorficzny. Dzień Treningowy: P1: -płatki owsiane 100g 366kcal -mleko 300ml 183kcal -orzechy 15g 100cal -dwa jajka na twardo160kcal 809kcal P2 w szkole: -8 kromek chleba sojowego/razowego/graham 324kcal -4 plasterki szynki [...]
